Upitnik – 30minJA

Hej! Hvala ti na interesu za naše programe i bravo za odluku da brigu o sebi staviš u fokus. U nastavku se nalazi upitnik koji nam pomaže da predložimo program i prilagodimo trening i plan ishrane.

30minJA ne pruža medicinske savjete i ne postavlja dijagnoze. Ako imaš zdravstvene tegobe ili sumnju da trening nije siguran, posavjetuj se s ljekarom prije početka.

Uslovi korištenja i saglasnosti

Prihvatam Uslove korištenja Potvrđujem da sam pročitao/la Politiku privatnosti. Dajem izričitu saglasnost da 30minJA obrađuje moje odgovore iz upitnika (uključujući zdravstveno relevantne informacije) isključivo radi izrade personalizovanog plana treninga i ishrane.

NAPOMENA: Možeš povući saglasnost u bilo kojem trenutku brisanjem naloga ili kontaktiranjem podrške (detalji u Politici privatnosti). Povlačenje saglasnosti ne utiče na obradu koja je već izvršena do tog trenutka.

Koji je tvoj trenutni ritam - nivo fizičke aktivnosti?

Može i treba biti bolji (uglavnom vodim sjedilački stil života) OK je (treniram 1–2 puta sedmično) Treniram redovno (3–4 puta sedmično) Trening je dio moje svakodnevnice (treniram 5+ puta sedmično) Imam poseban cilj i zato treniram više od jednom dnevno

Koji su tvoji glavni ciljevi u ovom trenutku?

Želim smršati i osjećati se lakše Želim da održim tjelesnu težinu i povećam mišićnu masu Želim da se udebljam

Koliko ti je važna podrška na tom putu? (odaberi koliko god želiš)

Želim trenirati samostalno, ali uz plan treninga Želim imati mogućnost postavljanja pitanja stručnjacima i dobiti povratnu informaciju Želim da mi neko osmisli treninge i obroke Treba mi redovna, personalizovana podrška u vidu motivacije i savjeta Želim trenirati samostalno ali mi je potreban personalizovani plan ishrane i plan kupovine namirnica Važni su mi i trening i ishrana, ali mi je važna i zajednica - to me motiviše da treniram redovno

Da li trenutno imaš povredu ili bol zbog kojeg trebaš biti oprezan/na pri treningu?

Ne Da

Da li ti je ljekar ikada dijagnosticirao neko od sljedećih stanja (npr. inzulinska rezistencija, Hashimoto/hipotireoza, PCOS, dijabetes tip 2, metabolički sindrom, dislipidemija, masna jetra, anemija, menopauza, celijakija)?

Ne Da

Da li imaš trenutno stanje ili simptom zbog kojeg bi trebalo da se posavjetuješ s ljekarom prije početka treninga?

Ne Da

Srčane bolesti ili simptomi (npr. srčana insuficijencija), nekontrolisan visok pritisak, nedavna operacija (posljednjih 6 sedmica), vrtoglavice nepoznatog uzroka, akutne infekcije (gripa/COVID), teška anemija, teška osteoporoza sa frakturama, nekontrolisana epilepsija, ozbiljni bolovi/povrede leđa (npr. diskus hernija), ozbiljni simptomi mentalnog zdravlja koji utiču na funkcionisanje / sigurnost i slično.

Da li bi ti koristile vođene vježbe disanja, opuštanja, istezanja i meditacije?

Da Ne

Da li imaš prehrambena ograničenja koja trebamo uzeti u obzir u planu ishrane? (možeš odabrati više)

Nemam posebna ograničenja Ne jedem meso (vegetarijanska ishrana) Ne jedem proizvode životinjskog porijekla (veganska ishrana) Izbjegavam gluten Izbjegavam laktozu

Koliko ti je važan personalizovani plan ishrane?

Nije mi potreban Želim čuti povremene preporuke Treba mi detaljan plan sa savjetima nutricioniste

Da li bi ti odgovarale kraće, ciljane vježbe (10–15 min) za određene grupe mišića?

Da Ne

Ako da — koje regije želiš dodatno jačati?

Leđa i posturu Trbuh i core Noge i stražnjicu Ruke i ramena Želim poboljšati mobilnost i fleksibilnost

Da li bi ti bilo korisno da dobiješ podsjetnik na dan treninga?

Da Ne

Šta kažeš na blog sa korisnim savjetima ili podcast sa stručnjacima iz različitih oblasti koje doprinose zdravlju i blagostanju?

Sviđa mi se ideja bloga Sviđa mi se ideja podcast-a Odlična ideja za oboje

Koje dodatne konsultacije bi ti bile korisne? (možeš odabrati više)

Nutricionista Fizioterapeut Psiholog / mentalno blagostanje Ljekar specijalista (endokrinolog/hormoni) Još uvijek nisam siguran/na

Kako si saznao/la za nas?

Preporuka prijatelja Društvene mreže Google pretraga Mediji/članak Ne želim reći

Upiši podatke osobe koja će koristiti aplikaciju.

Kupuješ program za nekoga drugog? Ovdje upiši ime i email te osobe (s njima se prijavljuje u aplikaciju), a svoje podatke za plaćanje upisuješ u sljedećem koraku.

Ime i prezime

Kontakt telefon

Email adresa

Šifra

Šifra mora sadržavati najmanje 8 znakova, jedno veliko slovo (A–Z), jedno malo slovo (a–z) i jedan specijalni znak (npr. ! @ # $ % & *).

Ponovi Šifru

Spol:

Ženski Muški

Datum rođenja

Težina (kg)

Visina (cm)

Ciljna kilaža (kg)

Kilaža koju želiš postići — pomaže nam da pratimo tvoj napredak. (nije obavezno)

Uslovi korištenja i saglasnosti

Koji je tvoj trenutni ritam - nivo fizičke aktivnosti?

Koji su tvoji glavni ciljevi u ovom trenutku?

Koliko ti je važna podrška na tom putu? (odaberi koliko god želiš)

Da li trenutno imaš povredu ili bol zbog kojeg trebaš biti oprezan/na pri treningu?

Da li ti je ljekar ikada dijagnosticirao neko od sljedećih stanja (npr. inzulinska rezistencija, Hashimoto/hipotireoza, PCOS, dijabetes tip 2, metabolički sindrom, dislipidemija, masna jetra, anemija, menopauza, celijakija)?

Da li imaš trenutno stanje ili simptom zbog kojeg bi trebalo da se posavjetuješ s ljekarom prije početka treninga?

Da li bi ti koristile vođene vježbe disanja, opuštanja, istezanja i meditacije?

Da li imaš prehrambena ograničenja koja trebamo uzeti u obzir u planu ishrane? (možeš odabrati više)

Koliko ti je važan personalizovani plan ishrane?

Da li bi ti odgovarale kraće, ciljane vježbe (10–15 min) za određene grupe mišića?

Ako da — koje regije želiš dodatno jačati?

Da li bi ti bilo korisno da dobiješ podsjetnik na dan treninga?

Šta kažeš na blog sa korisnim savjetima ili podcast sa stručnjacima iz različitih oblasti koje doprinose zdravlju i blagostanju?

Koje dodatne konsultacije bi ti bile korisne? (možeš odabrati više)

Kako si saznao/la za nas?

Spol:

Važna napomena